pompki codziennie

[...] ew. przyrostem masy również bym nie pogardził. Obecnie codziennie rano biegam ok. 21 minut (3 x 7 minut, z przerwami 2/3 minuty), a później wykonuję ćwiczenia - powstawanki, pompki, podnoszenie ciężarków i rozciąganie się. Dodatkowo stosuję przed i po ćwiczeniach po 1 g kreatyny (miałem wcześniej stwierdzony niedobór kreatyniny we krwi), [...]

[...] posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek http://img713.imageshack.us/img713/1731/kf1s.png Ćwiczenia: a6w - codziennie 3x w tygodniu rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-13 11:45:38

[...] z brzucha chce zrzucić oponkę wiec dam sobie aeroby :) PS: poza sztanga mogę jeszcze chodzić na basen i biegać. czyli już wiecie wszystko co mam dostępne do ćwiczeń a wiec co teraz ? jakie ćwiczenia rozłożyć i po ile w tygodniu ?? Myślałem ze oprócz wyznaczonych treningów robić jeszcze codziennie pompki i drążek z rana (przecież nie zaszkodzi)

[...] 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie do maxa Środa - pompki z obciążeniem, ręce szeroko: 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek - scyzoryki 4 serie po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o [...]

[...] nadzorem trenera. Treningi mam 3-4 razy w tyg mam możliwość chodzenia na siłownie po nich z której korzystam. W domu tez podciągam się też 3 razy w tyg i codziennie robię pompki. Chciałem skorzystać z jakiś odżywek które mogłyby mi pomóc. Chodzi mi głównie o wytrzymałość do biegu kilometrowego. Co radzicie, co byłoby najlepsze dla mnie? [...]

[...] się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3201459698.html 3. Chciałem robić trening na rzeźbę ale jak wiadomo trzeba z czegoś... Mam 15 lat [...]

Mam 13 lat. Mierze 154cm. Waga 46kg. Co jeść aby zgrubły mi ręce, robię pompki i brzuszki mam swoją diete: Koktajl truskawkowy (Śmietana,truskawki,mleko zmiksowane w mikserze) 1L dziennie. Dużo chleba z szynką. Na obiad codziennie mam mięso,zimeniaki,sałatkę i zupe. ogólnie dużo jem co moge dodać do jedzenia żeby przytyć. Wszystko jest dobrze [...]

Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]

[...] tłuszczową czy mam chodzic 2-3 razy tygodniowo na siłownie, aby te mieśnie nie były suche, czy raczej wtedy to spalę, oczywiscie na treningach i potem w domu robie jakies pompki, brzuszki itp. Wiem, że to zależy od organizmu ale tez chciałbym się dowiedziec ile wyciągne kg na takich warunkach jak wyżej napisałem po pierwszym cyklu, tak około [...]

Witam. Trenuję od jakiegoś czasu w domu. Różnego rodzaju pompki, deski, brzuszki, odwrócone brzuszki, .... Podobno aby mięśnie się zregenerowały potrzeba 4-7 dni odpoczynku, ale to nie wchodzi w grę. Postawiłem sobie cel - codziennie ćwiczyć. Może inaczej - ćwiczyć. Chciałbym przez te 3 miesiące ćwiczyć tak, żeby wyrobić kondycję (mam zamiar [...]

[...] mam prowadzić, czy węgle jakoś obciąć drastycznie czy jak ? redukcji nie potrzebuje, jak by patrzyć na wagę to chyba mi masy trzeba bo mam 180 cm i waże 62 kg. ewentualnie jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch. dodam, że jak napnę mięśnie brzucha to są one dośc mocne i je widać (ćwiczę w domu codziennie wieczorem brzuszki i pompki) pozdrawiam

[...] odzyskać zrobioną klatkę i przynajmniej lekki zarys 6 paku? poleci ktoś jakiś kierunek cwiczeń za co sie wziąść i na co zwracać uwage? teraz ćwicze w domu codziennie pompki brzuszki a6w i przysiady ale słabe to daje efekty, może jakaś dieta inna? obecnie nie jem chleba i innych produktów z dużą ilością cukru. Prosze o pomoc i z góry [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]

[...] nie wiem co dobrać by nie mieć urazów itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165+ Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, w domu codziennie pompki, brzuszki itp. Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie ale to dla przyjemności - nie w jakimś klubie itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna) [...]

WITAM NA WSTEPIE CHCE POWIEDZIEC ZE TO MOJ PIERWSZY POST NA FORUM. PROBLEM JAK W TEMACIE. PASKI KETODIASTIX WSKAZUJA ZAWARTOSC KETONOW W MOCZU NA POZIOMIE WYSOKI (8mmol/L czasami 16mmol/L).PROBLEM W TYM ZE POZA TYM NIE MAM ZADNYCH INNYCH OBJAWOW KETOZY (NIESWIEZY "OWOCOWY" ODDECH, ZMIENIONY ZAPACH MOCZU). STOSOWANA DIETA CKD. PYTANIE CZY [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]

Hej. Chcę ułożyć trening na masie ciała na wzmocnienie mięśni. Brak mi ruchu, jedynie praca, chcę zacząć biegać i chodzić na siłkę, ale najpierw wolałbym trochę pompek, podciągnięć porobić. W pracy często dźwigam ciężkie rzeczy, czasem bolą mnie plecy, boję się, że rozwalę kręgosłup biegając czy dźwigając większe ciężary. To ma być prosty [...]

czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] za siłownie (odpowiednia dieta i plan) czy może na początek (np. od najbliższego poniedziałku do 1 lipca) wystarczy mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, ewentualnie brzuszki + basen co sobotę rano. Co o tym sądzicie? Moje parametry: 18 latek, 62kg, 173cm, a do dyspozycji w domku mam [...]